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金天国际财务交易平台官网_热爱每天刷步数的注意了:日行10000步可能是谎言|小南都知道
2020-01-08 18:38:04

金天国际财务交易平台官网_热爱每天刷步数的注意了:日行10000步可能是谎言|小南都知道

金天国际财务交易平台官网,似乎又多了一个可以偷懒的理由呢?

文 | 史迪西 编辑 | 星煮

身边总有这么一群人,每天执念于登顶步数排行榜。

还有这么一群父母,日常推送“少吃外卖”以及“震惊!多走路可以长命百岁”。

不管怎么说,日行一万步早已成为大家心中的黄金法则。但最近,这个数字遭到了不少质疑。

某宝上各式各样的“刷步神器”

黄金一万步从哪来?

日行一万步这个概念,可以追溯到1964年的东京奥运会。目前,还没有证据能支撑这个数字的合理性。唯一的解释可能是——

这是计步器的营销策略。

不过,当时这个天才营销策略并没有引起太大水花。直到本世纪初,这个创意被澳大利亚健康促进会的研究员发现,他们决定推行这个点子,让全国人民都走上积极运动的健康道路。

根据世界卫生组织的建议,成年人每周至少要进行150分钟的温和运动。平均下来,每周五天都要保证30分钟的活动,而三十分钟的中等强度运动,对应的,大概就是额外3000-4000步中等速度走路。

在澳大利亚,每个成年人的运动量大概是7400步一天,所以加上每天30分钟运动的3000-4000步,刚好是10000步,也就是之前日本所提倡的数字。

被质疑的标准

虽然保持运动习惯的确有助于身体健康,但一万步能否作为标准推而广之,仍然备受争论。

比如老年人、或者身患慢性疾病的患者、久坐办公的上班族明显运动量偏少,甚至有些人不适宜运动。

而天性贪玩的小孩子、运动员、蓝领工作者,则明显运动量偏大,大多时候很可能超过一万步。

盲目追求一万步,似乎也有些本末倒置:并非一万步带来了健康,而是健康的生活习惯帮助你每天完成了更多步数。

所以1万步的标准,显然有些僵化。

对于想要追求健康,但是客观条件限制无法达到每天一万步的人群,不妨试试国际通用的那条建议,在现在的日常生活基础上做一点小改变——每天多走3000-4000步。

别看这点小改变并不起眼,但它带来的好处却是不容忽视的。根据科技网站sciencealert报道,每天多走3000步可带来健康状态的提升。

越多越好

虽然一万步的标准有些僵化,不过的确有不少研究证实大量走路有助于改善身体健康。

美国一项从2010年开始的研究发现:每增加1000步的运动量,代谢综合征的风险就降低10%。

哈佛大学的研究也证明,比起久坐不动的人,每天行走1.3英里可以降低22%的死亡率。

走路还是“逆生长”的秘诀之一。欧洲心脏病学会(european society of cardiology congress)跟踪调查了69位年龄在30到60碎之间的受试者,最终得出结论:每天花一些碎片时间在走路、慢跑、或者高强度训练上的人,修复老化基因的能力以及抗衰老能力有显著提升,这会为锻炼者增加3-7年的寿命,同时可以降低中风和心脏病的发病率。

英国圣乔治大学的夏尔玛教授也曾经呼吁办公一族多加运动,虽然衰老无可避免,但走路有助于保持外表年轻,提高身体机能,甚至改善认知能力,

走路,可以说是神仙水和昂贵保养品的廉价替代了。

一万是个吉祥数?

除了每天一万步的流行法则,“一万”家族还有一位声名大噪的重要成员——一万小时定律。

早在上世纪九十年代,瑞典心理学家埃里克森对比研究了一群小提琴演奏者,他发现,最出色的演奏者,从小开始学琴,一直到20岁左右的时候,一共积累了至少一万小时的练习时间。而最普通的演奏者,平均只有不到5000小时的练习量。

为了验证,他又找来了钢琴家调查,得到了同样的结果。

因此,他得出结论:所谓的“天才”是长时间高强度练习的结果。

而后,美国畅销书作家丹尼尔•科伊尔的《一万小时天才理论》,和马尔科姆•格拉德韦尔的《异数》都把这个一万小时定律写入了书中。

他们宣称,只要坚持一件事情超过一万小时,就可以成为该领域的专家。

久而久之这个概念便推广开来,成为浇灌了无数人的勤奋“鸡汤”

但如今看来,这个结论问题不小。

埃里克森研究中的天才10000小时,只是平均数字,练习时间小于一万小时的“天才级”演奏家也大有人在。

而坚持一万小时就能练成领域内专家的推论似乎也有点武断。毕竟有些人受客观条件影响:比如手指不够长不适合弹奏钢琴小提琴、或者有些人乐感差,这样练习一万小时,可能依然达不到埃里克森样本收集的演奏家样本标准。

不论是一万步还是一万小时,研究人员表示,从来就没有适合每一个人的数字标准,一万的约定真相,只是为了方便记忆流传。

不过流行背后的内核都没有错:越多运动、越多练习,越可能导向满意的结果。因为想偷懒而点进来的你,看完可不能再偷懒咯。

参考数据:

1. new study: daily walk can add 7 years to your life. https://www.google.com/amp/s/fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/09/11/amp/daily-walk-benefits.aspx

2.world health organization. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

3. harvard medical school. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health

来源|南都周刊

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